減肥糖友可吃！怎麼吃「超甜的」水果不會胖又控糖？ 即使是香蕉、木瓜、鳳梨、荔枝、西瓜水果就是要甜才好吃！聰明秒懂水果份量不怕胖😉每次分享水果，總有留言問🙋♀️「xx水果這樣算幾份」
😉糖友別擔心！營養師看到了特別整理😍常見12種水果1份是多少量？ 臨床上，一份水果大概抓60卡就是含有15公克的糖分但每一份60卡的水果重量不同 📋一般糖友一天是2份水果 📋想要吃健康一天是3份水果想要不超標，今晚可以吃多少喜歡的水果呢？
常見12種水果1份60卡可以吃多少？
❤️香蕉：1小根 (70g) ❤️荔枝：6顆 (100g) ❤️葡萄：10顆 (100g) ❤️蘋果：1小顆 (110g) ❤️鳳梨：8分滿碗 (120g) ❤️火龍果：1碗 (121g) ❤️芭樂：半顆 (150g) ❤️木瓜：1碗 (150g) ❤️蓮霧：1 1/4顆 (170g) ❤️小番茄：30顆 (200g) ❤️西瓜：1碗 (200g) ❤️香瓜：1碗 (210g) –一罐100c.c.多多的熱量就有60卡水果會比多多來得有飽足感😘📣小編覺得30顆小番茄可以吃很多一顆一顆拿來咬當下午茶點心甚至晚餐飯後配電視、邊跟人聊天吃小番茄都很適合😍而香瓜是60卡之下重量最重的加上含水量高💦 是適合夏天補水的抗暑隊友喔！
常見12種水果功效！抗敏、助眠、消炎吃哪種？
#芭樂 飯前吃能幫助降血壓、血脂#蘋果 連皮一起，有助抗氧化、抗敏#小番茄 茄紅素顧心臟、β-胡蘿蔔素護眼#香蕉 有鉀和鎂可預防抽筋#蓮霧 果皮中的花青素能穩糖、增加血管彈性#西瓜 瓜氨酸助傷口癒合，維生素A護眼及黏膜組織亦有茄紅素照顧心血管健康❤️#木瓜 含有特別的「木瓜蛋白酶」助消化蛋白質所以適合大魚大肉後吃#鳳梨 鳳梨酵素助消化，還鎮熱、緩解發炎紅腫#香瓜 含GABA有助緩解焦躁情緒 有益降血壓，活化大腦功能#葡萄 褪黑激素有助提升睡眠品質葡萄皮含單寧酸能抗氧化，籽則含纖維助消化 #荔枝 隨餐或飯後半小時內吃，維生素C助鐵質吸收還有類黃酮素、酚酸類增加抗氧化力💪#火龍果 高鉀助調節血壓，含鐵量是櫻桃的4倍富含膳食纖維緩解便秘，葉酸護神經系統健康😉看完介紹你今天想吃什麼水果呢？
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